Noiembrie și Decembrie – lunile cu tendință de îngrășare. Recomandări pentru evitarea acumulării de kilograme în plus.

Studiile arată că toamna este anotimpul în care oamenii tind să se îngrașe cel mai mult, urmată de iarnă, primăvară și vară. De asemenea, zilele de duminică și sâmbătă sunt cele în care se înregistrează cele mai mari creșteri în greutate, în timp ce luni este ziua cu cele mai mici fluctuații ponderale. 

Lunile de toamnă târzie și început de iarnă, în special noiembrie și decembrie, sunt adesea asociate cu acumularea kilogramelor în plus. Acest fenomen este influențat de mai mulți factori, de la schimbările climatice și scăderea activității fizice, până la abundența meselor festive specifice sezonului.

O cercetare efectuată de un producător britanic de suplimente alimentare pe un eșantion de 2.000 de oameni, a demonstrat că vremea rece favorizează îngrășarea, oamenii luând în greutate toamna și iarna, 4-5 kilograme, ca apoi să slăbească primăvara și vara. 

De altfel, toamna și iarna sunt anotimpurile în care dietele sunt o adevărată provocare. Zilele sunt mai scurte, iar vremea este rece, motiv pentru care activitatea fizică pierde în fața statului în pătură, la căldură, și a gustărilor rapide, nesănătoase, servite în fața televizorului. 

Cel mai dificil sezon este cel de toamnă, când cei care țin diete pe timp de vară acumulează în jur de 2 kilograme și jumătate, potrivit studiului citat. Pe timpul iernii, greutatea crește, în medie, cu aproximativ 2-3 kilograme.

Este știut faptul că decembrie este luna în care acumulăm cele mai multe kilograme, iar explicația este simplă: nu ne putem refuza mesele copioase de Sărbători, stropite uneori și cu alcool.

Dar, dacă luăm în calcul că procesul de îngrășase începe din luna septembrie, putem afirma că anotimpul cel mai dificil pentru menținerea kilogramelor nu este neapărat iarna, așa cum am fi tentați  să credem, ci toamna, fiind mai multe luni în care suntem expuși acestei tendințe de îngrășare.

Cercetarea a scos la iveală și faptul că 54% din intervievați consumă sâmbăta mai multe calorii decât în orice altă zi a săptămânii. Un procent de 22% din respondenți mănâncă duminica mai mult decât de obicei, iar 14% din aceștia au observat că vinerea este ziua în care consumă cele mai multe calorii. În plus, studiul a mai evidențiat că lunea este cea mai aleasă zi pentru a începe o dietă, chiar și pentru faptul că revenirea la muncă ne deprimă și avem tendința să mâncăm mai puțin.

Factori care contribuie la creșterea în greutate în această perioadă:

Alimentația bogată în calorii: sărbătorile de iarnă aduc cu sine mese copioase, bogate în grăsimi și zaharuri. Consumul excesiv de astfel de alimente poate duce la acumularea de grăsime corporală.

Scăderea activității fizice: temperaturile scăzute și zilele mai scurte descurajează activitățile în aer liber, reducând astfel nivelul de exercițiu fizic.

Schimbări hormonale: lipsa expunerii la lumina naturală poate afecta producția de serotonină, influențând apetitul și starea de spirit, ceea ce poate duce la consumul crescut de alimente bogate în carbohidrați.

Strategii pentru menținerea greutății în lunile de iarnă:

Planificarea meselor: este esențial să ne monitorizăm aportul caloric și să alegem alimente sănătoase, chiar și în timpul sărbătorilor. Optați pentru porții mai mici și includeți în dietă legume și fructe proaspete.

Menținerea activității fizice: chiar dacă vremea nu este favorabilă, exercițiile fizice pot fi realizate acasă sau în săli de sport. Activități precum yoga, pilates sau antrenamentele cu greutăți pot fi integrate în rutina zilnică.

Gestionarea stresului: sărbătorile pot fi o sursă de stres, care adesea conduce la mâncatul emoțional. Tehnici de relaxare, precum meditația sau respirația profundă, pot ajuta la controlul acestui impuls.

Este important să fim conștienți de aceste provocări și să adoptăm măsuri proactive pentru a ne menține greutatea și sănătatea în lunile de toamnă/iarnă. Prin echilibrarea alimentației și menținerea unui nivel adecvat de activitate fizică, putem traversa această perioadă fără a acumula kilograme nedorite.