Este oare stresul un factor de îngrășare?
Într-o lume tot mai agitată, în care presiunea zilnică ne însoțește la fiecare pas, stresul a devenit o constantă în viețile noastre. Însă, pe lângă efectele sale binecunoscute asupra sănătății mentale și cardiovasculare, stresul are un impact profund și asupra greutății corporale.
Cum contribuie stresul la acumularea kilogramelor în plus?
Când suntem stresați, organismul activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană (HPA), eliberând cortizol — supranumit „hormonul stresului”. Cortizolul are roluri esențiale în reglarea tensiunii arteriale și a metabolismului, dar nivelurile ridicate și prelungite pot deregla complet echilibrul organismului.
Printre efectele directe ale cortizolului se numără:
-
Creșterea apetitului, în special pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi.
-
Depunerea grăsimii viscerale, în zona abdomenului, asociată cu un risc crescut de boli metabolice.
-
Tulburarea somnului, care reduce capacitatea de autoreglare a poftei și crește hormonii foamei (grelina).
-
Scăderea masei musculare, care duce la o rată metabolică bazală mai mică.
În plus, comportamentele asociate stresului – mâncatul compulsiv, evitarea activității fizice, consumul de alcool sau lipsa somnului – contribuie semnificativ la creșterea în greutate.
Cum combatem efectele stresului asupra greutății?
-
Adoptarea unor rutine regulate – mese echilibrate, consumate la intervale fixe, ajută organismul să-și regleze nivelul de insulină și să evite „vârfurile de foame”.
-
Mișcare zilnică – exercițiile fizice reduc nivelul de cortizol și eliberează endorfine, hormonii stării de bine.
-
Somn de calitate – minim 7 ore de somn profund pe noapte susține metabolismul și regenerează organismul.
-
Tehnici de relaxare – meditația, respirația conștientă, yoga sau terapiile corporale pot reduce semnificativ nivelul de stres.
-
Evaluare corporală și consiliere – în cadrul centrului Elgis, oferim sprijin nutrițional și terapii avansate pentru slăbire, însoțite de ghidaj personalizat.
Concluzie:
Da, stresul este cu siguranță un factor de îngrășare. Dacă este ignorat, el poate deveni principalul obstacol în calea pierderii în greutate. De aceea, un program eficient de remodelare corporală trebuie să includă nu doar terapii corporale și nutriție, ci și metode de gestionare a stresului.
Surse științifice:
-
Epel, E. S., et al. (2000). Stress and body shape: Stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosomatic Medicine, 62(5), 623-632.
https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine -
Tomiyama, A. J. (2019). Stress and Obesity. Annual Review of Psychology, 70, 703-718.
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-010418-102936 -
Adam, T. C., & Epel, E. S. (2007). Stress, eating and the reward system. Physiology & Behavior, 91(4), 449-458.
https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2007.04.011
