fbpx
Completează Formularul PENTRU Evaluare Corporală și beneficiezi GRATUIT de Plan de nutriție și Tratament facial, la toate abonamentele MagiQ. Locuri limitate!

Ce trebuie să să mâncam în vacanță fără să ne îngrașam

Vacanța este momentul perfect pentru a te relaxa, a explora locuri noi și a savura preparate delicioase. Cu toate acestea, îți este teamă că vei lua în greutate din cauza obiceiurilor alimentare relaxate, specifice perioadei de concediu. Dar nu-ți face probleme! Există soluții simple pentru a-ți satisface pofta de mâncare în timpul vacanței și totuși a te menține în formă.

Peștele și fructele de mare sunt opțiuni excelente în timpul vacanței, deoarece sunt bogate în proteine și nutrienți esențiali. Codul, somonul și scoicile sunt surse sănătoase de proteine slabe și grăsimi sănătoase precum acizii grași Omega-3. Aceșți acizi grași sunt benefici pentru sănătatea inimii și sprijină funcționarea creierului. Încearcă să optezi pentru preparate pe bază de pește și fructe de mare în restaurantele locale, pentru a degusta adevăratele specialități ale locului. Dacă vei consuma aceste alimente, îți vei bucura papilele gustative, fără a-ți pune în pericol silueta.

Nu uita de legumele proaspete! Castraveții, spanacul și ciupercile sunt alegeri inteligente, deoarece conțîn fibre și nutrienți esențiali. Acestea sunt sărace în calorii, dar te ajută să te simți sătul și îți oferă o cantitate generoasă de substanțe nutritive. Încorporează-le în salate, supe sau grătar pentru a le adăuga în meniul tău de vacanță.

 

Fără fructe și fructe de pădure, vacanța nu ar fi completă! Pepenele roșu, căpșunile și grapefruit-ul sunt alegeri excelențe pentru a te răcori într-o zi fierbinte sau pentru a-ti satisface poftă de dulce. Aceste fructe sunt pline de vitamine, fibre și antioxidanți pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat și a-ți susține sistemul imunitar în timpul călătoriilor.

 

Un alt sfat util pentru a mânca sănătos în vacanță este să acorzi atenție consumului de cereale. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul sau quinoa, sunt bogate în fibre și sunt opțiuni ideale pentru micul dejun sau gustări rapide. Acestea sunt sărace în calorii și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.

Atenție, evita alimentele ultra-procesate

Acestea sunt produse alimentare fabricate industrial, care conțîn aditivi, conservanți și ingrediente artificiale. Ele sunt adesea bogate în zahăr, grăsimi nesănătoase și sare, dar sărace în nutrienți esențiali. Exemple comune includ snack-urile ambalate, băuturile carbogazoase, alimentele congelate și fast-food-ul.

De ce ar trebui să evităm alimentele ultra-procesate?

 Există mai multe motive importante. În primul rând, aceste alimente sunt asociate cu creșterea riscului de obezitate, diabet de tip 2 și bolile de inimă. Consumul lor regulat poate duce la acumularea excesivă de kilograme și la dezvoltarea unor afecțiuni cronice.

În al doilea rând, alimentele ultra-procesate sunt adesea bogate în calorii goale și sărace în nutrienți. Acestea nu oferă organismului substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa optim. În schimb, ele conțîn ingrediente artificiale și aditivi care pot afecta negativ sănătatea noastră pe termen lung.

Un alt motiv important este legat de impactul asupra mediului. Producția alimentelor ultra-procesate implică de multe ori utilizarea intensivă a resurselor naturale și generează emisii mari de carbon. Prin evitarea acestor produse, putem contribui la protejarea mediului și la reducerea amprentei noastre ecologice.

Este important să îți aminteșți că este perfect normal să te relaxezi și să te bucuri de preparatele delicioase în timpul vacanței. Nu trebuie să renunți complet la alimentele mai indulgențe, ci doar să le consumi cu moderație și să îți faci selecția corectă alegând alimentele mai sănătoase atunci când ai posibilitatea.

Concluzionând, mâncarea în vacanță poate fi savuroasă și sănătoasă în același timp. Alege preparate pe bază de pește și fructe de mare, legume proaspete, fructe și cereale integrale pentru a-ți satisface poftă de mâncare fără a te îngrășa. Fii conștient de porțiile consumate și bucură-te de fiecare gustare fără să-ți pui in pericol silueta. Bon appétit!

Autor

Eliza Voaides

Marketing Manager