Atunci când ne propunem să slăbim, unul dintre cei mai importanți indicatori pe care trebuie să îi cunoaștem este rata metabolică de bază (BMR – Basal Metabolic Rate). Înțelegerea acesteia ne oferă informații valoroase despre numărul de calorii necesare organismului nostru pentru a funcționa corect, chiar și atunci când suntem în repaus total. Așadar, hai să vedem ce este BMR, de ce este important și cum putem să-l calculăm.
Ce este Rata Metabolică de Bază?
Rata metabolică de bază reprezintă cantitatea de energie (calorii) de care are nevoie corpul tău pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația, circulația sângelui, funcția creierului și temperatura corpului, atunci când te afli într-o stare de repaus complet. Practic, BMR-ul indică numărul minim de calorii pe care le arzi pe parcursul unei zile, chiar și fără a face niciun fel de activitate fizică.
De ce este important să-ți cunoști BMR-ul?
Cunoașterea ratei metabolice de bază este esențială pentru crearea unui plan de slăbit eficient. Aceasta te ajută să stabilești numărul optim de calorii pe care ar trebui să le consumi pentru a pierde, menține sau chiar câștiga în greutate. Dacă vei consuma mai multe calorii decât rata ta metabolică de bază, organismul va depozita surplusul sub formă de grăsime, iar dacă vei consuma mai puține, vei pierde în greutate.
Cum se calculează BMR-ul?
Există mai multe formule pentru a calcula BMR-ul, dar una dintre cele mai utilizate și precise este formula Harris-Benedict, care ia în considerare sexul, greutatea, înălțimea și vârsta:
Formula Harris-Benedict
Pentru bărbați:
BMR = 88.362 + (13.397 × greutate în kg) + (4.799 × înălțime în cm) – (5.677 × vârsta în ani)Pentru femei:
BMR = 447.593 + (9.247 × greutate în kg) + (3.098 × înălțime în cm) – (4.330 × vârsta în ani)
Exemplu de calcul
Să spunem că avem un bărbat de 35 de ani, care cântărește 80 kg și are o înălțime de 180 cm.
Folosind formula pentru bărbați, calculul BMR-ului său ar fi:
BMR=88.362+(13.397×80)+(4.799×180)−(5.677×35)BMR = 88.362 + (13.397 × 80) + (4.799 × 180) – (5.677 × 35)
Calcularea pas cu pas:
- 13.397×80=1071.7613.397 × 80 = 1071.76
- 4.799×180=863.824.799 × 180 = 863.82
- 5.677×35=198.6955.677 × 35 = 198.695
Totalul:
BMR=88.362+1071.76+863.82−198.695=1825.247BMR = 88.362 + 1071.76 + 863.82 – 198.695 = 1825.247
Așadar, rata metabolică de bază pentru acest bărbat este de aproximativ 1825 calorii pe zi.
Cum să folosești BMR-ul în planul tău de slăbit
Pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire, trebuie să creezi un deficit caloric, consumând mai puține calorii decât arzi zilnic. După ce ți-ai calculat BMR-ul, poți adăuga activitatea fizică zilnică și obține numărul total de calorii necesare. Apoi, pentru a pierde în greutate, va trebui să consumi mai puține calorii decât acest total.
Concluzie
Cunoașterea ratei metabolice de bază este un pas important în drumul spre o greutate sănătoasă. La Centrul de Slăbit Elgis, te ajutăm să îți calculezi BMR-ul și să îți construiești un plan alimentar personalizat, adaptat nevoilor tale. Află mai multe despre cum îți poți echilibra alimentația și atinge obiectivele de slăbire într-un mod sănătos și eficient!
